Две минути сутрин и две вечер: зъбите ще ви благодарят след двадесет години
Орална хигиена, Полезни съвети
Две минути сутрин и две вечер: зъбите ще ви благодарят след двадесет години
Две минути сутрин и две минути вечер: хигиена, която ще оцените след 10-20 години!
Устната кухина е огледало на цялото ни тяло. Малкото усилие, което полагаме всяка вечер в банята, на мивката, е инвестиция с един от най-добрите „лихвени проценти" в живота ни.
Мнозина смятат, че почистването на зъбите е навик, усвоен в детството – механичен, скучен, дори почти излишен. Но точно тази нагласа е причината толкова хора да се озовават в зъболекарския кабинет с ранни признаци на гингивит или още по-неприятно –пародонтоза. Все неприятности, които можеха да бъдат предотвратени с нула допълнителни разходи и само няколко минути на ден. За почистване на устната кухина и зъбите са необходими около 5 минути на ден – 2 измивания по 2-3 минути. Как ви се струва тази инвестиция от време? Заслужава ли си, за след 10-15-20 години?
Какво всъщност се случва, ако пропуснем измиване на зъбите?
В устата ни живеят стотици видове микроорганизми. Така нареченият орален микробиом, което също ще бъде тема на друга статия.
Повечето бактерии са напълно безвредни – дори полезни.
Когато обаче хигиената е нередовна, определени видове бактерии се размножават неконтролирано и образуват плака по зъбите и венечния ръб (зоната където венеца свършва и започва зъбът).
Непочистената плака (композиция от бактерии) се втвърдява в зъбен камък за по-малко от 72 часа. Оттам насетне историята може би ви е позната: раздразнени и кървящи венци, локално отдръпване на венеца (оголване на зъб), постепенна загуба на опора около зъба. Всичко това се случва без болка в началото, именно затова този процес е и толкова коварен.
Гингивитът е обратим. Пародонтозата – не напълно.
Разликата между тези две състояния, много често е само редовността на домашната грижа. Тоест, ако поддържате добра орална хигиена, вероятността да страдате от гингивит е почти никаква. Разбира се има и други фактори, но хигиената е много, много важна!
Когато мием зъбите си с правилната техника, вероятността да се задържи плака е по-малка.
Мием зъбите си сутрин и вечер, защо и двете измивания имат значение
Повечето хора мият зъбите си сутрин – по инерция, преди да излязат от банята. Вечерното почистване обаче се пропуска много по-лесно: уморени сме, станало е късно и ни се спи, казваме си „веднъж да пропусна, няма да стане нищо" и така нататък, извинения винаги има.
Науката обаче е доста категорична в това отношение: именно вечерното почистване на зъбите е по-важното от двете почиствания. До този извод стигнах и аз, преди доста години, когато се заех със сериозна грижа, след диагноза пародонтит.
Идеята: Докато спим, тялото намалява значително производството на слюнка. Това не е маловажен детайл, защото слюнката е естественият щит на устата ни.
Тя съдържа антимикробни протеини, неутрализира киселини (които се образуват в устата след хранене и пиене) и механично „отмива” бактериите. Когато потокът намалее (нощем), бактериите получават идеални условия за размножаване.
Когато зъбите не са почистени преди лягане, се получава окисляване от останалата между тях храна, няма да споменавам колко приятна е тази среда за „лошите” бактерии – танцуват на воля и се съюзяват едни с други. Не се шегувам, това е самата истина, нищо че я представям шеговито.
Научен факт – NIH / PubMed
Нормалният поток на слюнката в будно състояние е около 0.3-0.4 мл/мин. По време на сън той спада до около 0.1 мл/мин – намаление с над 70%. Същевременно броят на бактериите в слюнката нараства най-бързо именно нощем и достига своя пик при събуждане.
J Med Life, 2009 — PMC5052503 · Scientific Reports, Nature, 2021
Казано по-просто: нощта е периодът, в който устата е най-уязвима. Ако зъбите не са почистени преди лягане, бактериите работят необезпокоявани с хранителните остатъци от целия ден и то в продължение на цели 7 до 8 часа. Резултатът е ускорено образуване на плака и повишена киселинност, която атакува емайла.
Сутрешно миене на зъбите: какво е то за цялостната хигиена на устната кухина, по същество
При сутрешното измиване на зъбите отстраняваме плаката и бактериите, натрупали се през нощта. Освен това се активира и слюнчения поток.
Един съвет от мен: Измивайте зъбите си преди да тръгнете от вкъщи. След закуска, а не със ставането от леглото. Защо? Защото след като закусите и пиете кафе или чай, в устната кухина отново има процес, който създава киселинна среда (помните, че тя е чудесна за размножаване на „лошите” бактерии).
А когато измиете зъбите и венците след закуска, то този процес се нарушава. Особено ако изплакнете с вода за уста, но не конвенционална (според мен).
Има чудесна билкова вода за уста, която препоръчвам много - на българската марка Dr. Chris Organics – ще се изненадате от ефекта и вкуса на този билков елексир (с етерчин масла е).
След тази процедура, на практика се алкализира средата в устата, а това е пагубно за нашите „лоши” бактерии.
* Може да изплаквате и със солена вода – преварена вода + хубава, неизбелвана морска сол (например поморийска или келтска сол).
Освен това, след като измиете зъбите преди да излезете за работа или сутрешна разходка, вие няма да консумирате нищо в рамките на поне 1 час, а това е перфектно за устната хигиена и разреждането на колониите с „лоши” бактерии.
*Важна подробност за сутринта: ако закусвате с кисели храни или напитки – (портокалов сок, кафе, плодове) изчакайте поне 30 минути преди да измиете зъбите, защото киселата среда временно омекотява емайла и четката може да причини щети по емайла, вместо да го защити.
Вечерно миене на зъбите: какво е то за цялостната хигиена на устната кухина, по същество
Разбира се, че всеки знае, че с това измиване отстраняваме натрупванията от храни, които консумираме през деня. И спомняте си, това се случва преди дългия период, в който не отделяме големи количества слюнка (нощем).
Вечерното измиване на зъбите има привилегията да прекъсне цикъла на бактериален растеж.
Научно изследване – PLOS One, 2021
Проучване върху микробиома на зъбния биофилм установява, че намаленият слюнчен поток и липсата на механично самопочистване по време на сън водят до пренасяне на бактерии от различни части на устата към венечния ръб – включително видове бактерии, които се свързват с пародонтит (пародонтоза).
Може би най-убедителният аргумент идва от японско проучване, публикувано в научна рецензирана база данни: пациентите, които мият зъбите си само сутрин, показват значително по-висок риск от сърдечно-съдови усложнения в сравнение с тези, които почистват устната кухина (зъби и венци) и вечер. Устата не е изолирана от останалото тяло – хроничното възпаление на венците навлиза в кръвообращението. Запомнете това!
Научно изследване – PMC / Cardiovascular research
Проучване сред кардиологични пациенти показва, че само сутрешното миене е недостатъчно за поддържане на системното благополучие в тялото. Вечерното почистване е идентифицирано като по-важният от двата момента за намаляване на риска от сърдечно-съдови усложнения.
PMC10307836 — Cardiovascular disease & oral hygiene
Двете измивания за деня не се конкурират – те се допълват и в тях има смисъл. Едното подготвя устата за деня, другото я защитава през нощта.
Да не говорим, че това отнема само 2-3 минути сутрин и още толкова вечер. Повярвайте ми, това е въпрос на навик, и то много полезен навик, който ще ви спести главоболия след години.
Рутина, която наистина работи:
Изплаквате устата с вода, най-добре с алкална вода.
Почиствате зъбите и венците с четка, която е средно мека. Правите вертикални и кръгови движения (а не хоризонтално търкане по зъбите). Леки вибрационни движения по венечния ръб, като държите четката с два пръста, не с юмрук. С тази техника няма да натискате прекалено силно. Целта е да направите масаж на венците, докато ги почиствате.
Конец или интердентална четка – внимателно почиствате междузъбните пространства с конец (ако е много тясно между зъбите) или интердентална четка. Целта е да се отстрани плаката от местата, където четката за зъби не може да влезе.
При желание от ваша страна – изстържете езика си със скоба (стъргалка) за език – така се отстраняват бактериите по езика.
Изплакнете с вода за уста – по възможност билкова, за да може да го правите постоянно. Масовите води за уста не е препоръчително да се използват постоянно.
Това е последната стъпка, която отмива остатъците и освежава устата.
Повече за устната хигиена и методите на почистване, може да прочетете в тази статия: Анатомия на миенето
Малкото усилие, което спестява голямото чудене след години
Стоматологичното лечение е скъпо – не само финансово, то е скъпо и емоционално. Имплантите, хирургията на венците, продължителните кабинетни процедури – всичко това е следствие от пропуснати години на грижа. Всичко това съм изпитала на гърба си. Затова реших да създам този сайт, за да сте информирани, за да не губите години в търсене. Информацията, която публикувам тук е повече от достатъчна, за да се погрижите за себе си и то по най-добрия начин.
Сега, след като имате на разположение тази информация, предайте я на децата си, предайте я на близките си, особено на млади хора.
Хората, които поддържат добра хигиена, не само запазват зъбите си по-дълго, но имат и по-свеж дъх, по-равномерен цвят на зъбите и нещо, което изследванията потвърждават все по-убедително – по-нисък риск от системни възпаления в тялото.
Устата не е изолирана от останалото тяло, тя е входна точка!
За тези, които искат да отидат по-далеч, съм създала курс:
Ако вече забелязвате признаци на засегнати венци или искате да разберете повече от моя личен опит – курсът споделя реален път: какво работи, какво не, и как да върнете баланса в устата си — стъпка по стъпка.
В тази статия използвам научни източници с цитати:
Данни от J Med Life (PubMed) за слюнчения поток — намалява от 0.3–0.4 мл/мин в будно състояние до само 0.1 мл/мин по време на сън. PubMed Central
Изследване в Scientific Reports (Nature) потвърждава, че броят на бактериите в слюнката нараства бързо нощем и е най-висок при събуждане. Nature
Проучване в PLOS One върху микробиома на зъбния биофилм, което свързва намаления нощен слюнчен поток с пренасяне на бактерии към венечния ръб. PubMed Central
Японско проучване от PMC, което установява, че само сутрешното миене е недостатъчно и вечерното е по-важно за системното благополучие. PubMed Central
Имате ли въпрос по темата? Задайте го в нашата Q&A секция и аз ще ви отговоря лично.